#健身#
在健身房如何保护好自己？应该是指健身方面吧！
随着生活水平的不断提高，大家对身体健康的意识越来越强，都开始选择去健身房健身了。
健身的目的第一是健康，其次才是身材等，但是有很多人因为没有接触过，不懂健身，导致身体出现受伤。其实健身并不是我们想象的那么简单，是需要学习和实践的，那么怎么才能尽可能的保护自己不受伤呢？
训练前热身：热身是锻炼当中最容易被忽视却又最为重要的一项前提，不论是有氧运动还是力量，开始锻炼时进行10分钟左右的热身很关键。热身能更好的促进我们身体的血液循环，让我们关节分泌更多的滑液，还能让我们更好的进入到训练状态。
力量训练：这个是最容易受伤的训练，在做力量训练的时候，尤其是新手，千万不要盲目去模仿别人做动作，一定要先了解一下肌肉的位置和功能，根据肌肉的功能来做训练。很多人模仿的后果就是肌肉拉伤，因为模仿别人，别人做的也不一定是正确的动作，还有就是别人可以做到的动作自己不一定能做到，每个人的柔韧性，关节功能都是不一样的。在训练的时候一定要选择适合自己的重量在正确的位置上来做训练。（新手前期建议找位教练学习健身方法）
有氧训练：有氧训练可以起到消耗脂肪的作用，这个要注意的就是做有氧的时间不要太长，但是也不能太短，想要消耗脂肪，一定是把强度控制在一定的心率60%-85%范围内，每次有氧时间20分钟起-50分钟内。
拉伸和放松：我们每次训练完一定要对我们的肌肉进行拉伸和放松，这样就是为了避免长期下去肌肉出现过紧导致的体态问题，而且拉伸还能促进肌肉恢复，每次拉伸20-40秒一组。
以上就是我们每次正确健身的流程，如果是新手刚接触健身还想要一个好的效果的话，一定要请一位专业的私人教练做指导，不要盲目训练，因为我们人体的肌肉太多，功能太复杂了，不了解肌肉经常做一些肌肉反关节的功能一定会受伤的！
#夏天就要瘦# #早安头条#
@头条健身 @头条正能量 @头条健康
鼓励学生去参加抗疫志愿者，大家怎么看
鼓励学生去参加抗疫，这是一次特殊时期的实习锻炼，不同性格的孩子会留下终生不同的影响，以至于会在今后的人生路上走向不同的极端，性格外向胆大好学上进的会激励他，以后积极乐观面对一切，性格懦弱胆小者会留下一生的阴影，在重大事件中会退缩不前，因为人性不同，学生是学习期，还没接触社会就让他们负重，是不行的，这又不是让他们去旅行参观，连有经验的医生也有崩溃感觉，因此一线还得因人因才而定，鼓励是盲目性的。
在非疫区，工作量小和不具备严格措施的还是可行的，对于没经验的学生来说，安全和工作强度都是没问题的，这就一定程度上来说锻炼了她们的工作热情，也开阔了眼界，适应了社会生活。
因此，只有俱备一定资质，且心理、各方面优秀的人才可以去疫区，必竞这是一 场时间较長且防护森严的没有硝烟的战争，还是让我们的未来慢慢适应，到他们发光时，也就是义不容辞的责任。
标签： 红龙防护者
